Stanchezza, fatica, età o carenza di riposo, sono molte le cause dei dolori muscolari e articolari e spesso non si conoscono dei rimedi efficaci che aiutano a ritrovare il benessere. Tutti, prima o poi, sperimentiamo questo tipo di dolori e ci affidiamo a delle cure improvvisate con la speranza di alleviare i sintomi.
Tra i rimedi più validi troviamo senza dubbio i massaggi, la magnetoterapia e lo stretching, ma non bisogna sottovalutare anche l’effetto benefico che alcune sostanze naturali svolgono sul nostro organismo.
In questo articolo vediamo nel dettaglio:
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Come distinguere e riconoscere i vari tipi di dolore
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I migliori rimedi contro i dolori muscolari e articolari
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Come mantenere muscoli e articolazioni in salute
Come distinguere il dolore muscolare da quello articolare
Riconoscere il dolore non è affatto semplice, ma capire qual è la sua origine ci fornisce molte informazioni utili e ci permette di individuare il trattamento più adeguato.
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Dolore muscolare Il dolore muscolare tipicamente si manifesta con fitte intense in caso di traumi e, invece, con indolenzimento in caso di fatica e debolezza muscolare. Questo tipo di dolore non è mai localizzato in un’area precisa ma, piuttosto, è diffuso e coinvolge l’intero ventre muscolare.
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Dolore articolare Il dolore articolare è ben localizzato, il soggetto riesce a riferire esattamente in quale zona percepisce il dolore e nella maggior parte dei casi si manifesta durante il movimento e scompare a riposo. Anche in questo caso si percepiscono delle fitte che, però, possono essere accompagnate da tumefazione, gonfiore, rossore e calore.
Identificare la tipologia di dolore è il primo passo per capire cosa non va nel nostro organismo e per individuare i trattamenti più adatti. Il dolore non deve mai essere trascurato perché, con il tempo, può cronicizzarsi e diventare invalidante a lungo termine.
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Il dolore acuto dura da alcuni giorni a poche settimane ed è intenso e trafittivo.
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Il dolore cronico dura oltre i sei mesi ed è costante. Per quanto sia meno intenso di quello acuto, il dolore cronico è sempre presente in sottofondo ed è molto difficile da debellare.
Rimedi efficaci contro i dolori muscolari e articolari
Ritrovare il benessere è la prima preoccupazione quando si è in presenza di dolore. Spesso, però, non si conoscono dei trattamenti validi e ci si affida subito ai farmaci o ai consigli improvvisati che, in alcuni casi, possono anche peggiorare la situazione. Ecco dei rimedi efficaci che possono dare sollievo e risolvere il problema:
Termoterapia
La termoterapia, o trattamento termico, consiste nell’applicare qualcosa di caldo o di freddo sul distretto dolente. Come capire se bisogna raffreddare o riscaldare la zona?
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Se oltre al dolore è presente anche calore, bruciore o gonfiore si consiglia di raffreddare la zona, per esempio applicando del ghiaccio. Il ghiaccio va tenuto in posizione per massimo 15 minuti e può essere utilizzato più volte al giorno, senza eccedere.
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Se, invece, il dolore è accompagnato da indolenzimento muscolare, rigidità e difficoltà di movimento, si consiglia di scaldare la zona, per esempio con degli scaldamuscoli o dei cuscini termici.
Massaggio
Il massaggio è una tecnica molto antica che è efficace in caso di dolore muscolare e articolare. I distretti in cui la massoterapia è particolarmente efficace sono:
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Rachide cervicale
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Rachide lombare
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Spalle
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Piedi
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Gambe
Il massaggio può essere eseguito manualmente da un terapista oppure esistono dei massaggiatori acquistabili specifici per particolari aree corporee, per esempio i massaggiatori cervicali. Questi dispositivi consentono di impostare l’intensità e la modalità della vibrazione, sono semplici da utilizzare e sono particolarmente efficaci in caso di dolore muscolare perché:
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Rilassano la muscolatura
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Sciolgono le contratture
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Riducono le rigidità
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Migliorano la mobilità delle articolazioni adiacenti
Magnetoterapia
La magnetoterapia è una tecnica molto diffusa e particolarmente utile in caso di dolore articolare perché:
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Rinforza la struttura ossea
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Previene l’osteoporosi
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Migliora la formazione del callo osseo in seguito a fratture
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Allevia i sintomi dell’artrite
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Migliora la funzionalità articolare
La magnetoterapia può essere eseguita nei centri specializzati oppure possono essere acquistati dei dispositivi portatili che consentono di effettuare questa terapia direttamente a casa.
La terapia con campi magnetici è poco efficace a livello muscolare, è consigliata, invece, per il trattamento delle patologie ossee e articolari per questi motivi:
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Azione rinforzante
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Azione rigenerativa
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Azione antiinfiammatoria
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Azione antidolorifica
Stretching
Lo stretching è uno dei migliori rimedi contro i dolori muscolari e articolari e non ha alcuna controindicazione. È alla portata di tutti e consente di allungare la muscolatura migliorando l’elasticità muscolare e il ROM articolare.
Come eseguire lo stretching correttamente:
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Mantenere il muscolo in allungamento per almeno 30 secondi
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Non esagerare e rispettare i limiti del proprio corpo
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Iniziare con un allungamento blando per poi approfondire man mano la muscolatura si rilassa
Lo stretching è una tecnica non invasiva che va a distendere le fibre muscolari e migliora l’elasticità dei tendini e dei legamenti andando, quindi, a influire anche sul range di movimento articolare.
Rimedi naturali
A differenza di quanto si possa pensare, esistono alcuni rimedi naturali che sono realmente efficaci contro i dolori muscolari e articolari. Ecco quali sono i prodotti che puoi utilizzare per ritrovare il benessere:
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Arnica L’arnica è una pianta che viene utilizzata per la sua azione antidolorifica e antiinfiammatoria. È utile in caso di contusioni, slogature e distorsioni e può essere acquistata in combinazione con altre essenze o pura.
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Argilla verde L’argilla verde svolge un importante effetto antibatterico e antiinfiammatorio ed è efficace a livello articolare per ridurre i gonfiori e gli arrossamenti. Viene applicata mescolando la polvere con acqua e formando un impacco da tenere in sede per alcune ore.
Muscoli e articolazioni: come mantenerli forti e in salute
Il primo passo per non soffrire di dolori muscolari e articolari è prendersi cura del proprio corpo, ma quali sono i comportamenti più corretti da adottare?
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Alimentazione sana Una dieta ricca di fibre, vitamine e povera di cibi raffinati è ideale per mantenere l’organismo in salute. I junk food, o cibi spazzatura, devono essere consumati con moderazione perché contengono un’elevata quantità di glucidi, di sale e di grassi che favoriscono l’obesità, le malattie cardiovascolari e aumentano lo stato infiammatorio delle cellule.
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Attività fisica regolare L’esercizio fisico dovrebbe essere svolto almeno 3 volte a settimana in sessioni di circa 40 minuti. L’attività fisica permette una buona ossigenazione cellulare e favorisce la circolazione sanguigna. Naturalmente, non bisogna eccedere ed è importante rispettare i limiti che il proprio corpo impone. Si consiglia di prediligere gli sport che hanno un basso impatto a livello articolare.
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Idratazione adeguata Il nostro corpo è costituito per circa il 60% di acqua e ha bisogno di una corretta idratazione. Le articolazioni nella maggior parte dei casi contengono dei dischetti morbidi (per esempio i menischi, le borse o i dischi intervertebrali) che fungono da ammortizzatori e al loro interno è presente il liquido sinoviale che ha funzione lubrificante. Un corpo disidratato è caratterizzato da articolazioni meno elastiche e più soggette a usura e infortuni.
Conclusione
I dolori muscolari e articolari possono diventare invalidanti quando si protraggono a lungo nel tempo e, da acuti, diventano cronici. Esistono alcuni rimedi efficaci che tutti possono provare prima di ricorrere ai farmaci e che aiutano ad alleviare la sintomatologia dolorosa.
Tra questi, i più validi sono la termoterapia, il massaggio, la magnetoterapia e lo stretching. In alcuni casi può anche essere utile ricorrere a dei prodotti di origine naturale per ridurre il livello di infiammazione e per risolvere il problema con semplicità.
